交感神経と更年期

こんにちは〜ゆう★

 

久々に・・・パソコンでのブログ更新です〜

(理由・・・携帯の不携帯、忘れたんですあ

 

昨日は、ビジョンヨガクラスでした。

2年くらい続けて下さっている、少しだけ(笑)お姉さまな方々です。

 

更年期世代いわゆるアラフィフ(あっ・・・私も四捨五入したらにや

 

 

 

まず、最近の体調をお聞きしていくのですが、

 

共通していたのが、

 

目まいぐるぐる首こりゆう★

 

コレ!

密接な関係がありますピン

 

 

パソコン、スマホ、姿勢の悪さ、体格、体質、筋力・・・

 

精神的ストレス(イライラすると、首から上に血が上る、不安心配も原理は同じ)

 

気候・気温・季節(湿度、雨、真夏の暑さから冷えたスーパーの温度差)

 

ホルモンバランスの変化(更年期は個人差ありますが、40代〜)

 

 

これらなどの原因から、

首こりが悪化したり、

余分な水分が体内に残り(水毒)

目まいを引き起こす・・・ぐるぐる

 

その目まいも、

ぐるぐる回転性、ふわふわ雲の上を歩く様な、何かに引っ張られる感じ・・・

様々

 

 

 

昨日のお話から、

 

「寒暖の差と湿気が、毎年症状を引き起こしてます」

 

と言う共通点が!

 

「若い時は、なかった・・・ふふっ。とも」

 

ハイ、そうですとも・・・そうですとも

 

 

ホルモンバランスが変わると自律神経のバランスが乱れ

 

主に交感神経優位(緊張、イライラしやすい、動悸、身体に力が入る、眠りにくい、眠りが浅い・・・)

 

あぁ〜〜その他更年期いろいろあるあるですよDocomo_kao8

 

乗り物酔いしやすい方、色白の方、首が細長い方、生理前の症状が辛い方

 

の症状が多い気がします。

 

 

 

レッスン後の感想も

 

 

「首がすごく凝ってたのが分かった〜!!!」

 

 

あぁやはり・・・ぴん

 

 

きっかけは私のヨガ誘導ですが、

 

自分でカラダに気づいて、

伸ばして息を吐く(リラックス副交感神経へ)

今を感じる

 

これがビジョンヨガ

 

ヨガは自律神経法とも言えます。

 

 

いきなりの

劇的変化!!!・・・は起こりません

 

 

不調を我慢

お薬服用(強いお薬であればあるほど)

年月が長いほど、

ゆっくりと不調になった原因をゆるめることが大切になりますからね・・・

ここは、焦らず・・・

 

 

頭痛の原因も

じっくり向き合うと・・・

ひとりひとり違いますから女女女

 

カラダは正直、嘘つきません

 

 

 

 

胸、お腹が詰まってる方は、言いたいことを我慢しためこんでしまっていますよ・・・(腹にたまる、腹を立てる)

 

 

ビジョンヨガでは、私の声かけから自分のカラダと向き合う時間です(90分)

 

 

 

とにかく今は、して欲しい〜〜〜!あ

という方は

 

ゆめごごちAromaトリートメント、ヘッドセラピーにお越しください。

 

こちらでは、私がさせて頂きます。

 

実は、どちらも繋がっています。

 

手技を、ポーズにも活かしていますし、(生徒さんはわかりますね!胸をとかすポーズ)

 

 

ビジョンヨガの基盤になる野口整体の知恵から

タッチセラピーがあり、施術しています。

 

目の疲れ、目まい、顔のむくみにも〜

頭の奥までズ〜〜〜ンと届く

 

 

★キーワード★は・・・

どちらも

ちょっと、イタくてキモチいいばんざい

 

これが、交感神経をリラックス副交感神経に切り替えてくれるのよ体操

 

 

 

 

 

 


お腹が鳴っても、気にしないでね

こんにちは〜、らくふくしんです(^O^)/



今朝は、曇っていて気温も低いなぁ〜と思っていたら、午後になって晴れ間がのぞいてきて、気温もぐんと上がって…


いやぁ〜、ホンマに調子崩しますぜ〜 この気候…(;`・_・´)ン-


本日も、頭痛が酷いとおっしゃってた方がいましたが、自律神経乱れまくりますよね…





今回は、ちょっとその自律神経と関連したお話し…


IMG_7961.JPG


いきなり、たるんだお腹の画像でスミマセンm(__)m


え〜と、らくぼでぃの施術をしていると、後半の方で、よくお腹が鳴るんですよね〜




…っていうのは、ボクの話しではなく、クライアントさんの方ですよ(たまにワタシも鳴ってることありますがwww)


女性の方なんかは、結構気になって…


「お腹が減ってる訳でもないんですけどね〜」なんて弁明されることありますが…


これ実は、お腹が減ってるんじゃなくて、リラックスしてるというカラダのバロメーターなんですよ〜



お腹の鳴る音は、腸が動いている証拠


実は、腸を動かしてる原因は…


副交感神経が優位になってるからなんです〜




ここで、自律神経の簡単な説明を…


自律神経は、「自律」=「自分自身でコントロールできる」という意味


すなわち、脳からの命令なしで勝手に動かすことのできる神経のこと


心臓や呼吸、内臓、発汗etc.は、頭で「動け!」って命令してもいうこと聞きませんよね?


その自律神経には、交感神経と副交感神経の2種類が存在します


わかりやすく言うと、交感神経は「アクセル(興奮)」、副交感神経は「ブレーキ(リラックス)」の関係


この二つが、うまくコントロールで来てるから、事故なく車を運転できます


もし、これがコントロール不能になったなら…


何となく、イメージできますでしょうか?


いわゆる、これが自律神経失調症と呼ばれる状態にあたります




さて、話しは戻って、マッサージするとお腹が鳴る…


実は腸を動かす命令を出しているのは、副交感神経なんです


お腹が鳴る=副交感神経優位=リラックスしている


っていうことなんです



だから、お腹が鳴るのは恥ずかしがらなくていいですからね〜


逆に、僕の方は「鳴ってる鳴ってる〜、リラックスしてはるわ〜」って心の中ではニヤニヤしてます( ´艸`)


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話しは変わって、昨日の早朝に、自宅の裏山にトレランしてきました


30分も登れば、こんな景色が見れるのは、本当に幸せですね〜


IMG_7956.JPG


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IMG_7952.JPG


相変わらず、自撮りが下手です( ´艸`)ムププ


花粉症と後頭部

こんにちは( ´ ▽ ` )

だんだん暖かくなって来ましたね〜
息子の高校も終業式

早いもので…
2年生の最終日

四月からは
いよいよ三年生!
さぁ、どうなるんでしょうか!
(´○`

最近彼なりに
やりたいこと
を探して
志望を絞り込んでいるみたいで
昨夜も色々話してくれました。

楽しみであり
ドキドキです!


そして…
春、と言うと
毎度お騒がせの

花粉症

鼻がグジュグジュ
鼻がつまる
鼻水が止まらない

目が痒い

充血

など

不快な症状( ̄O ̄;)

がありますよね…


花粉症のみなさん
以下に心辺りありませんか?

目、頭を良く使う(疲れる)
頭が痛くなりやすい
肩がコリやすい
ストレスがたまっている
寝不足



コレらがあると
花粉症の症状を酷くさせてしまいます。

特に春は、寒かった冬には
閉まっていた後頭部が開く時期

続いて
肩甲骨が緩む


目や頭を使い過ぎている方
疲れている方

は特に
後頭部が緩みにくく
目鼻の症状が出やすいので

後頭部(後ろ側の首と頭の境から上)

濡らしてレンジ1分加熱したタオル
を当てて緩めましょう( ´ ▽ ` )

温度を確かめて
目鼻柱の温タオルもおすすめ。
鼻詰まりにも効果的


季節は春本番へ

後頭部と連動している
肩甲骨の動き強張りも
花粉症の症状に影響します。


この季節は
後頭部、肩甲骨のケアをしっかりと
少しでも花粉症の辛さを和らげて
行きましょう( ´ ▽ ` )

ケアをしたら
グッスリと休んでね〜
後頭部ケアは熟睡効果もあります〜

ンニャ?

コップの大きさと水道の蛇口の調節はなかなかできないもんです

こんにちは〜、らくふくしんです(^O^)/

 

週末あたりから、朝夕の気温がグッと下がり、本格的に秋を感じれるようになってきました

長雨も続いていたので、カラッと晴れた天気が続いて、野菜も安くなっていってほしいもんですね(笑)

 

昨日は、岡山国際サーキットで、自転車の耐久レース(3時間を一人で走り切る3時間ソロクラス)に出場してきました

昨年に引き続き、息子ミキティとその同級生(高2)3人も同じクラスでエントリー

去年は、何とか父親&大人の威厳を見せることができたのですが、今年は完敗で終わりました( ノД`)シクシク…

でも、高校生の息子たちと同じ土俵で、競い合えるなんて幸せかもしれませんね(笑)

 

 

 

 

さて、今回は、施術するときによくお話しさせてもらうことを書いてみます

 

らくふくで、メインになっているらくぼでぃコース

 

メンテナンスとして、定期的に受けてくれる方が多いのですが、こういう方もまだまだ多いんです

 

 

 

「あ〜、もうしんどくて、どうしようもないんで、今日空いてますか〜!!」

 

 

 

ここでちょっと、想像してみてくださいね

 

コップは「あなたのカラダ」 水道の蛇口から注がれる水は「疲労やストレスetc.」

 

 

 

「あ〜、もうダメ〜!!」って状態は、コップから水がダダ漏れになってるんですよね

 

 

 

そんな状態から、らくぼでぃを受けてもらって、コップの中の水をすくい上げて、水が溢れないようにしてるわけですが…

 

 

 

日々の疲れやストレスは、そう簡単に減らせることはできませんよね?

 

そして、それを許容できるカラダもそうそう変われませんよね?

 

 

 

そして、ワタシが救う水の量も、残念ながら知れているのです

 

つまりどういうことかというと…

 

 

 

またすぐに溢れ出しちゃう〜

(/_<。)ビェェン

 

 

 

溢れ出さないようにするには…

 

/綟擦亮惴を閉める

 

大きいコップに変える

 

マメに水をすくってあげる

 

答えは、わかりますよね(*・∀-)b

 

 

 

先週末に来てもらった方(小学生のお子さん2人でフルタイムでお仕事されてるお母さん)は、

ここ半年くらいで、2週間に1回くらいのペースで、らくぼでぃを受けてもらってます

 

 

施術終わった後に、「ずっと仕事中に頭痛があったのが、なくなったんです」って

 

 

コップの大きさは変えられなくても、水道の蛇口をひねれなくても、マメに水をすくってやれば、水の量は徐々に減っていくんですよね

 

 

 

そうすると、水が溢れるまで(もうアカン状態(笑))まで時間ができるだけでなく、体調も良くなってくるのです

 

「溢れる前に、水をすくってあげる」

 

これが、カラダへの本当のメンテナンスだと思っています

 

 

あなたの水は溢れてませんか?


ランとバイクでの脚の負担の違い

日曜のとくしまマラソンの脚の痛みがようやく取れてきた、らくふくしんです( ^ω^ )

知っての通り、ロードバイクとランが趣味で、自分のレベルで、マラソンやエンデューロなどを楽しんでいます

4/17(日)に、4時間エンデューロ
4/24(日)に、フルマラソン
と、2週連続で4時間超の運動が続きました(あかん人とか変◯とか言わないでくださいね(笑))

同じような時間の運動ですが、身体へのダメージは、大違い

同じ脚を使う運動なんですが、自転車の場合は、レース直後は消耗してますが、起き上がれないほどではない

それに対して、フルマラソン後は、一回すわってしまうと、直ぐには立ち上がれないくらい

同じような、脚の動きなんですが、負担が掛かる所が違うみたいです

自転車の場合は、体重の何割かをサドルで支えてくれてます

それに対して、ランは、常に体重が脚に掛かってます

ランの方が、脚を前に進める動き+体重を支えると言う2つの仕事があるので、脚の負担も大きいんですね



因みに、昨日あたりまで痛みが残ってたのが、前モモ正面の筋肉(大腿四頭筋)

ひざ関節の伸展(ひざを伸ばす動作)に関与するところなんで、モロ体重が掛かります

おとといまでは、階段を手すり持たないとマトモに降りれませんでしたからね(≧з≦)

それだけ、この筋肉が、体重を支えてくれてたわけですね

スイム+バイク+ラン3種混合競技のトライアスロンがありますが、それぞれの競技で使う場所が違うからこそできるんでしょうね〜

たまに、プールで泳いでる投稿とかすると、「いよいよ、トライアスロンですねσ(^_^;)」って言われますが…

や・り・ま・せ・ん (*・д・)b゛チッチッチッ

逆に考えると、自転車は脚に優しいスポーツなんですね〜

どのスポーツも突き詰めていくと、身体の一部に負担が掛かかり、故障に繋がる事がよくあります

趣味の程度でも、痛みに繋がる事もあります

若い頃は大丈夫でも、アラフォー過ぎると、色々と傷めることも多くなります

そういう意味では、自転車ってオススメなスポーツかもしれませんね( ^ω^ )

空腹の快を知る

こんにちは(^ ^)

兵庫県太子町
夫婦のサロンらくふく

アロマトリートメント、ヘッド、ビジョンヨガ担当
じゅんさんです(^ ^)

昨日は、おやすみで

しんさんと

あやしい彼女

を観てきました。

これ・・・
涙腺崩壊するヤツ・・・。

突然
72歳の女性が20歳になって・・・

人生の悔い

をやり直すお話。

母、娘、

息子、

嫁・・・

色々な立場
色々な年齢
色々な経験

からの切り口で
楽しみ笑い泣ける映画でした。

歌もすごく良かった!

至るところで
夫婦の涙腺崩壊しました。


その後
姫路のコメダさんで


フィッシュバーガーを
。≠( ̄〜 ̄ )

美味しく
食べた・・・





・・・
( ゚_ノ゚)


晩ご飯食べられず…
(ただただお腹いっぱい…
フィッシュバーガーは15時に食べました)

翌朝も…
軽くスムージー&味噌汁のみ

アロマトリートメントして
昼に
小さなおにぎり一個のみ…

それもさほどお腹空いたぁ〜〜!
ではなく…

食べて相生ビジョンヨガ教室へ。


私がここまで食べないなんて
珍しいんですよ…。


そしてヨガ後
体を動かし整えたら

めでたくお腹が空いて来ました!
ф〜 \(▽ ̄\)〜〜〜〜〜

小さなパンと紅茶を16時に。


空腹なはずの間
特別不快でも
力が出ないでもなく…


アロマトリートメントも
しっかり出来たし。


ただ

食べたくない

要らない…




だから

食べませんでした。


そうしたら・・・

体の調子が良い!


朝だから

昼だから

夜だから



お腹が空いていないのに

食べてしまうと…

どこかしら

調子を崩す。

食べ過ぎた

胃腸の調子が良くない

場合は
一食抜いてみると
いい。


それは

自らの体を整える時間

空腹の快


要は
自分の体と対話・相談すること
が大切ね(^ ^)


(ビジョンヨガの智恵 野口整体より)

春の気の散漫

体は
1月の半ばに
春の体に変化し始めます。


冬の寒さから
身を守って
緊張していた体。


骨盤
肩甲骨
後頭骨


少しずつゆるみ
開き
暖かくなって
気持ちも明るくなって
ウキウキします。


3つのうち
どこかが緊張し
動かないと

イライラ
不安感
焦燥感
アレルギー症状
うつっぽい
ヤル気が出ない
無気力

になってしまいます。

春先の
頭がぼんやり
眠くて仕方ないのも
変化する過程。

春の体に変わろうと
体が頑張っています。


春は
気が上がり
考えがまとまらなかったり
迷い悩み
又は
テンションが高ぶり
気が散漫になり

転んだり
ケガをしたり
運転中
ヒヤッ!
としたり…

ということが増えます。



考えことをしながら
・・・

に注意しましょう(^^)


深呼吸して

一旦頭から
出して

今に集中しましょう(^^)




今日もご安全に(^^)

(先週 京都平安神宮にて)
ピンクのしんさん
オレンジのじゅんさん

春のケア

春は冬に眠っていた体が目覚める時

一気に代謝が上がります。

体と心がついていかず…

不調になりやすい(~_~;)

食べ過ぎも…

目の温タオル、に

肝臓温めタオル、も

プラスしました(^○^)


右脇腹の辺り

チンしたタオルを
ビニールに入れてます。

こんな感じです。

血流を促し
代謝も上がるそうですよ。

やり過ぎはダメ。

1分くらいチンしたタオルを
1、2回当てるくらいに。
(^○^)

今日も
20°Cとか〜〜!?

急に〜〜!
気温の変化
こたえます(~_~;)

花粉も飛んで飛んで飛んで…(._.)

頑張れ、ぼくらのNK細胞(っ`・ω・´)っフレーフレー!!!

 こんにちは〜 らくふくしんです

最近の温度差で、ホントに身近なところでインフルエンザにかかった方が多いですね〜

ワクチンを接種していても、掛かってしまうケースも多いようです。(ワタシも過去にありました)

お子様はもとより、仕事されている方は、熱が下がっても、しばらくは、自宅待機しなくてはならず、もどかしい想いをされている方も…


インフルエンザはウィルスの一つです。

わたし達のカラダを、ウィルスや最近などの外敵から守ってくれているのが、免疫機能

要は、免疫機能が低下してしまうと、外敵から身を守れなくなってしまうんですよね〜


この時期になると、TVでは、免疫や冷えのことが毎日のように見られます。

仕事柄、インフルエンザにかかってしまうと、店を閉めないといけなくなっちゃうんで、改めて「免疫」について、調べてみました。

「免疫」=「疫(病気)から免れる」機能ということです。

つまり、病原菌やウイルスなどの外敵の侵入を防いだり、 体内にできた害をもたらす細胞を除去するという自己防衛機能ですね。

で、誰が外敵を攻撃してくれているかというと…

数種類の「免疫細胞」が、協力し合って攻撃しています。

驚きなのは、外から入ってくる細菌やウィルスだけでなく、日々発生しているガン細胞もやっつけてくれていること。

どんなに健康な人でも、がん細胞は日々発生するそうですよ〜

そんな免疫細胞ですが、それぞれ役割があるそうなので、紹介していきますね。

NK(ナチュラルキラー)細胞くん
常に最前線で、体内をパトロールし、侵入者を見つけたら即攻撃

▲泪ロファージくん
侵入者の情報を仲間に知らせる見張り役

ヘルパーT細胞ちゃん
免疫細胞たちに活動開始の号令を出す

すッ羌紊気
活性酵素を放出し病原菌を攻撃

B細胞ちゃん
敵にピッタリの「抗体」を出し、敵を攻撃

ΕラーT細胞くん
特定されたがん細胞やウィルスが感染した細胞にくっつき、酵素を出して破壊

それぞれが協調して働いて免疫機能が保たれているそうです。

でも、この中で、一番最前線で戦っているNK細胞くん



考え方によっては、彼が最前線で外敵を食い止めれば、がん細胞の増殖やインフルエンザの侵入も抑えられるわけです。

でもこのNK細胞、30代を境に加齢とともに、活性化が落ちていくそう…

加齢によるガンの発症率が上がるのは、これがひとつの原因と言われています。

なら、出来るだけNK細胞の活性化を維持したいですよね〜

ということで、誰でもできるNK細胞の活性化法を調べてみました。

・とにかく笑う
・良い睡眠を取る
・軽い運動
・好きなことに熱中する
・適度なアルコールを摂る
・乳酸菌を摂り、腸内環境を良くする

それぞれ理由を書くと長くなってしまうので割愛しますが、簡単なことなんですが、意外とできていないことが多いんじゃないでしょうか?

先日「たけしの家庭の医学」でもNK細胞の活性化のことを放送していて、「昼食2時間後に20分仰向けになり腹式呼吸をする」というのが紹介されていましたが、なかなかできませんよね〜

取り敢えず、出来ることからやって、NK細胞くんを応援してあげましょう〜




目指せ健美!腸内フローラ活!

腸内フローラ
って最近話題ですね!


フローラは花畑


善玉菌がたくさん〜を
咲き誇る花畑に例えるそうです。


こんな感じ

こんな感じかな

便秘解消もちろん
免疫力アップで
病気アレルギー予防!

腸内環境が悪いと
ダイエットしても効果が出なかったり
イライラしたり

ココロのバランスを崩して
うつ、うつ状態に…
なると
更に活発に働かない…

悪循環だそうです!
。・°°・(>_<)・°°・。
なんてこと〜〜!



テレビ特集では

腸内環境を整える
乳酸菌の摂取もちろん

1日8,000歩 歩くこと

を オススメしてました。

私のジョギングは
10キロで 12,000歩 でした!

歩く、ウォーキングで
5キロ以上ですね!
結構ありますよ〜〜!

事務仕事してる方
ドアツードアで
2,000歩 って方が出演されてました!

じゅんこも歩数計見ると…
走らない日は…
8,000歩よりかなり少ない。
歩数計つけて数値化してみてます。

実は…珍しく便秘してました。
・°°・(>_<)・°°・。

改善には水分も摂る!

カフェインばかり摂ると
利尿作用で
腸内脱水になりますよ〜。

白湯、水、ノンカフェインの飲みものを


腸内環境の改善

乳酸菌にも

人によって
合う、合わない菌
があるそうです。
ヨーグルトにも種類がある
+はちみつが オススメ


改善したいことで摂りたい菌が違う


胃腸の動きをよく
流れを良くしておくことも大切です!

背中、胃腸の裏側マッサージ、
オイルマッサージすると
腸がグルグル言い始めます。

血液リンパ循環が良くなり始めた証!
背中には胃腸のツボがあります。



滞り、渋滞を取り除き
それ〜〜っ!
今からだ〜〜って
摂りたいですね〜!

いきなり
ガンガン菌を入れる
だけより断然効果的!

入れる、出す、流す、ためない
って
大切〜〜!
\(^o^)/

無事改善されてホッ(笑)
やはり気持ち気分悪かった
。・°°・(>_<)・°°・。

みなさんの腸内環境は
いかがですか?



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