明日は満月

明日4日は、満月

牡牛座で起きる満月
は「自分を生かす働き方」
と「搾取」の違いを

クリアに見せてくれます


太子らくふく満月ヨガ
14時〜15時半
90分…2,000円
初めての方、体が固い方も大丈夫
気持ちの整理整頓したい方歓迎
自分では気づかない体心の流れを回復しましょう


らくふく予約メール、フォーム、
らくふくまでご予約下さい
ビジョンヨガお月見りんごとりのポーズ ホンの一部お届けします




優雅な動きの中にある
奥深さが魅力あるポーズ

ワタシが今大好きなポーズ

自分スタイルで発散

天候不安定が続いて…
またまた台風が…

気持ちも体も重い憂鬱、
あちこちが痛い…憂鬱…

なっていませんか


"ホント"に自分の発散出来る方法
知ってますか?
ф〜 \(▽ ̄\)〜〜〜〜〜

誰かに合わせたり
気を使ったり ランチ会して実はドッと疲れたり…
付き合い上仕方なく…
スポーツやり過ぎて
疲れたり…痛めたり

何が合ってるんだろうワタシ?

そんな時ありませんか?

自分を知っている様で
知らない

建前本音が邪魔する


そんな邪魔くさいのをやめて

もっと楽しめます!
自分と上手く付き合って行けます!


そんな自分を見つけて
無理なく実行しましょう〜


私は今、"スーパーフライを歌う"
にハマってます

あと宇多田ヒカルさん、スピッツ
AKB48ダンス、サカナクション新宝島ダンス笑笑

スーパーフライっぽく自撮り笑笑

すごく難しいけど気持ちイイ!

歌が上手いと
先生が度々 褒めてくれることがあったんです〜〜
小中時代かな
幼稚園〜〜小学校はピアノスクールの合唱団に入ってました

今は弾けない…(^-^;

歌を歌う

すごく発散出来ます!

ダンス

すごく発散出来ます!
簡単です!



あとは、今ならランニング
長い距離でなく3〜5キロ
今年は仲間が加入!
モチベーション上がります

…恥ずかしながら
AKB48ダンス恋するフォーチュンクッキーを
ランニング前にしてる写真(笑)


どうぞ!
一緒にしたい方はやりましょ〜〜
強制でなく自由、ゆるく


そして私はビジョンヨガも!


静と動

その感じが好き

梅雨の様な秋



今朝も雨、
冷たい雨

只今、気温15.7℃ 湿度97%

しばらくは、カラッとした
秋晴れの空が望めない様です…

ホント梅雨の様な秋

夏の様な暑さ
急な気温の低下
また夏の様な暑さ
湿度の高さ
天候がコロコロ変わる…


女心と秋の空

っていいますしね( ̄∀ ̄)

しかし、
今年は気候気象が
体調不良にかなり影響してると感じます。

雨の日は、頭痛駆け込みの方が増えます。
ふわふわ目まい
メンタル低下

天候の悪い日は
本能的に体が休もうと(勝手に)するので、
だる眠い…重い…

女性はホルモンの影響で更に出やすい…

私もそうです〜〜


そんな時は
脇腹、太ももの裏をシッカリ伸ばす!
耳をマッサージしたり
足の親指の付け根をぎゅーっとしたり

イタ気持ちいい刺激を体と心に与えてあげます〜〜


寒々しくてすみません…
脇腹、太ももの裏側

??本来コレは、レッスンで順を追って
体をほぐしてからします。

身体がカタイ方はいきなりやらないでね〜〜
腰に負担がかかります


このまま真っ直ぐ身体を前に
内もも股関節、腰をほぐします

イタくてキモチいい場所まで
息を吐きながら

浮腫んでいる方は

ふくらはぎ、膝裏を指圧や伸ばす


身体が、しんどい日は無理をしないこと
が、基本事項

詳しくは、
アロマ、ヘッドの施術後

ビジョンヨガのレッスンで
お伝えしています( ´ ▽ ` )

自分の身体のクセを知り
自分でメンテナンス出来る様になりましょう〜〜ヽ(´▽`)/

じゅんこ

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私リラックス


いよいよ…!!
ドキドキ
受験生ミキティの三者懇
何だか落ちつかない…(^-^;
だから ビジョンヨガをする

(´∀`)ふぅ〜〜落ちつく

最近のお気に入りのポーズ

お月見りんごとり(´∀`)

体がかたい人でも、
大丈夫〜リラックス(´∀`)

私だって緊張する時もあるの(^-^;

母だからね〜

今日、じゅんこは、お休みです。
m(__)m

春の自律神経

気温のアップダウンが激しいですね〜
(;゜0゜)
急な天候気圧の変化は
偏頭痛、目まいを引き起こす…

首こりも、
目まい、耳鳴りの原因の一つ…

先ほど私と同世代の方がケアに来て下さいました(^_^*)


症状は様々 身体がダルオモイ…
ものすごくネムイ…
吐き気を起こす方も……

体調体質にもよりますが、
少しカフェインを摂ることで
偏頭痛、ダル眠いを軽減出来ますよ(゚ω゚)

私も適度なカフェイン摂るようにしています〜
美味しいし(笑)


排卵、生理前と重なると
更にダルいネムイ…
あるあるで(?˘・з・˘)

耳を引っ張る、
後頭部セルフ指圧などして
過ごします〜〜

そこに加えて

今マイブーム!!!

ご紹介します(^_^*)

耳引っ張りの中でもココが
春のぼんやりに効きます!

耳の内側の盛り上がった折り目部分
えーとえーーーと写真分かりにくい?
σ(^_^;)
絵に描くとね…

斜線の部分
分かりますか〜〜
私的にいっぱいいっぱいな画(笑)
σ(^_^;)
盛り上がった折り目?お山みたいな部分を
親指と人差し指で
表裏挟んでギュギュッ!
(。`・д・)
イタイから息を吐きながらーーー

足すことの

足親指の付け根を挟んで
ギュギュギュッーー

結構イタイよσ(^_^;)

付け根から先まで
しごく様にすると更に
σ(^_^;)

いい感じのイタさが(^_^*)
あうーー

自律神経、更年期のぼせ
春の眠気に効果あるあるですヨ〜

してみたら
あなたもワカール(^_^*)

やってみてね〜〜

昨日今日のお弁当

実はレンチン簡単おかず、
(^_^*)
少しずつ作って保存してます
(菜の花からし合え、レンコンサラダ)
ひじきには
桜えび、レンコン、かぼちゃ入れました。

ピーマン肉詰め厚揚げ照り焼きを朝焼いて
作り置きを詰め詰め

ピーマン肉詰めは鶏ひき肉
昨夜の揚げワンタン(シウマイ皮余り消費)

の肉タネを詰めて夜スタンバり(笑)

トマトサラダは
切る、おかか、酢、醤油、ゴマ油
ハイ完成(^_^*)

頑張るお母さん
晩ごはん、弁当の参考になるとうれしいです(^_^*)
セルフケアもしっかりとね(^_^*)

じゅんこ

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朝コーヒーでお通じ〜


おはようございます〜

皆さん毎朝、お通じありますか?

女性の方は
生理前、中、後のリズムで
便秘、下痢したりしません?

ホルモン影響で
水分を取り込んだり
自律神経が乱れることで
なるそうです。

私は、ほぼ毎朝コーヒーを飲んでますが、

なんとなく便秘の時

コーヒーを飲むと

トイレに行きたくなります!

酷い便秘ではないのですが…

生理の体のリズムで時々なるんです(^-^;

あ、コーヒー飲んで話していたら

キタキタ〜〜!

って気づきました(○・∀・)ノ

出すって大切!


コーヒーに含まれるカフェイン、オリゴ糖が胃腸の働きを促すからだそう!

やっぱり!(○・∀・)ノ !
だからか〜〜!

朝コーヒーいいんですね〜!


更にこんなおやつ、おかずも
オススメ(○・∀・)ノ


さつまいもハニーバター
前にも書きました、
ずぼら中華ポテト


コレのバター焼きバージョン
ハニーバターも
オススメ(○・∀・)ノ


バター焼きして、ハチミツ

食物繊維とハチミツ整腸作用、ミネラル


砂糖、クリームたっぷりのお菓子より
オススメ(○・∀・)ノ ですよ〜


スイートポテトみたいで、止まりまへん〜〜(笑)
小さいお子さんのおやつ、お弁当にも
(*´?`*)
小さいお子さんの便秘にもネ

我が家のコーヒーは
もちろん相生の
だるま珈琲さん
(^-^)


今日のお弁当

ザ、和食弁当


塩サバ
肉かぼちゃ
鶏レバー生姜煮
ほうれん草ごま和え
そば茶、岩塩ごはん
卵二つで厚焼き三切れ

オススメは
肉じゃがのじゃが

かぼちゃにした

肉かぼです(*´?`*)

ダラダラのススメ

冷たい雨…

我が家のレオン

おまんじゅうみたい

中身は何かな?

やっぱりあんこ?

いやいや

おにぎり

中身は何かな?

かつおぶし?
シャケ?

そのまんま塩むすび?
( ^ω^ )

さっき猫じゃらしで遊んで、
可愛く
ミーーって鳴いて
ごはんもらって
気づいたら

まんじゅうおにぎり
( ^ω^ )

パクっとしたくなぁる


お昼はね〜

たくさん作ってた
すぼらレシピ簡単ミートソース

昨夜はミートソーススパゲティ
で食べてもらって
(私は久しぶり夜のお出かけ(笑)新年友人会)


昼はリクエストの

ミートドリア(たっぷり3人分)


少なめ水加減した米に(2合)
ミートソース半分ほど入れて早炊き

炊いてる間にホワイトソース作り
(各種ソース作りは
耐熱軽量カップが便利!)
バター、小麦粉各30g


レンチン600wで1分半
まぜまぜしてバター小麦粉をとかしまぜる。
軽量カップ2カップまで
牛乳を加えて

また5分チン
(途中3回〜4回まぜまぜしてバターと小麦粉をしっかりとかす)

時々見てね、
後半牛乳あふれてレンジ内が
…(;_;)って失敗例アリ!

この量で600w5分で
まぜていたら
大丈夫なはずです!

ラスト辺り急にトロミがついて、
ふくらんだように見えるから
そしたらストップ!

塩、又は塩コショーしてまぜまぜ。
完成!量が増えて見えるよ

百均のヘラがあると便利
(○・∀・)ノ
スパチュラ?

とかいうのかな
(スパサラみたい(笑))

グラタン皿にオリーブ油を塗って
(しないと焦げついて洗うのが大変)

ミートごはん
ホワイトソースを周りにかけ
真ん中に残りのミートソース
ピザチーズ

トースターか、オーブンで焼く。

パセリをふると、お店っぽい

野菜スープ
(息子盛り付け、シャウエッセンが
犬神家〜〜になっとる_φ(・_・ )

犬神家〜〜?
知らない人は検索してググって名シーンをどうぞ(笑)

ミートソース、ホワイトソースは
味は薄めにした方がいいよ。

リメイクしたり
何かと合わせてから
味を足す、
食卓で各々足してもらう

胸やけしない
優しい味の

ミートソースドリアです。
( ^ω^ )
焼きながら調理器具は私が洗って
ごちそうさまの後は
しんさんが片付けてくれました。

そして

なーんか今日は ダラダラしたい…


レオンを見習おう
って 昼寝しました(*´?`*)

ダラダラぬくぬく

ニャンコの寝顔を見るの しあわせ(*´?`*)

カモマイルハニ〜ぃ飲み方

昨日は、暖かくて(車内は暑い^^;)
雨が降りどんよりぬくーい天気でした。

今日は、朝晴れたー!
しかもあったかぁい〜〜

思うと、
急に風が強くなって寒くなって来ました^^;
明日のイブは、寒いらしいですよ〜

気温の変化が激しいと
疲れやすかったり
体がダルかったり


頭痛が出たり 不眠気味になったり

自律神経や
それに関連するホルモンの影響が
出やすいですね。

しかも、冬季のうつ状態(気分落ち込み、不眠、やるきが出ない…)
というのもあるそうで^^;


心身の緊張から交感神経優位になりっぱなし…
からだったり


アゲアゲになり過ぎた反動から
何かキッカケで
ガターンと
落ちてしまうのですね。


らくふくにも、
不眠気味、不眠の方が多く来られるのですが

眠れない

ってツライ…

本当そう思います~_~;

私も寝不足…
や眠りが浅い日もありますが、

そんな日は 昼間ウトウトしちゃいます(~△~)

不眠、不眠気味
でも昼も眠くならない

夜も…( ;∀;)

って…

なぜかしら
なぜかしら
って思うと余計にツライ。

「アロマ、ヘッドの間は
眠れるんです…」

そう言ってくださるので(^^)
私も今、今夜、あわよくば、しばらくは快眠出来ますように…
っとお見送りしながら思うのです。

頭、目の緊張が強く
首がパンパンの方が多いです。

不眠・現代病でもありますね。

更年期(40代以降)なら
自律神経ホルモンバランスでの不眠もあり
更にそれを気に病んで
更に状態が悪くなる…
事も。


気に病むな〜〜

っと難しいかもしれないですね。

痛み、しんどさは人それぞれだから。

気にしない気にしない
気のせい気のせい

なんて言う方がありますが

気にしちゃうんだもんね(笑)^^;


そんな方にオススメハーブティー

カモマイルハニー


精神安定、安眠効果のあるカモマイル

ハチミツ(ハチミツも効果あり)

カモマイルティーだけだと、
飲めない…という方にも
すごく飲みやすいですよ〜〜


私のオススメ飲み方は


入浴し、寝る前に

ホットミルクにカモマイルハニーを混ぜて

又は
ホット豆乳に
又は
ホットミルク&豆乳ハーフハーフ

既にハチミツ入りですしポーションだから片付け楽ちん


ホットミルクはレンヂで。

私は、生姜を入れて。

牛乳だけ豆乳だけ だと苦手な方にも
飲みやすいと思いますよ〜〜(^^)


出来るだけ
頭の中をぼんやり空っぽに
ティーの優しい甘さ、温かさに
リラックスしながら
体が内側からポカポカして来ます。

ふう〜〜〜〜〜っと深呼吸
(ため息も同効果)

明日の事を考えず

今、の心地よさに浸りましょう。

足が冷える方は
レッグウォーマーを履いて。


逆にココ最近の暖かさの場合
暑い、寝汗で眠りが浅い場合も…

着るパジャマ、寝具は
気温に合わせて増やしたり減らしたり
しましょうね(~△~)

少しでも安眠出来ますように
(~△~)

排卵日の前後ケア

今日は、排卵のお話^_^

生理が始まって14日目前後に
卵が卵巣から卵管を通って
排卵がおきます。

排卵日前後、
肩こり、目まい、頭痛、下腹部痛(排卵痛)、集中力なくなる(頭がボーっとする)体がだる重い眠い…やる気がなくなる

起きやすい。


生理前より、
排卵前後の方が体調が良くない…という方もいらっしゃいます。


アラフォーの頃から、
卵巣機能が徐々に鈍くなって
いわゆる更年期に移行して行きます。

若い時は、排卵時に不調を感じなかったのに、という方も40頃から症状が出やすいですね

卵巣機能が徐々に鈍くなると…
排卵自体が大仕事になって来ます〜
ケッコー大変なんですよ、卵を産むのも
(笑)


そんなアラフォーの私も
(もうすぐ45ですが( ̄∀ ̄))
下腹部排卵痛、頭がボーっとする、眠い…
という症状、
最近更に感じる様になりました。

何かケア出来ないかな〜〜
っと思いまして

かかと足首ケア
する様になりました。


かかとを両指で挟んでモミモミ〜
排卵前後の症状があると、
くるぶし〜かかとが固くなってます。

息を吐きながら、
モミモミ最初は痛いかも…
徐々にイタ気持ちよくなって来ます〜。

内くるぶしから、かかとの真ん中には
子宮のツボ

外くるぶしから、かかとの真ん中には
卵巣のツボ(私はこちらの方がイタキモ)
かかとも固め

あまりチカラ任せでなく
息を吐きながら優しく押します〜
イタキモち良い具合で。


卵管の通りを良くする様に
足首の前側を指で左右に流す様にしたり
クルクル指で、小さな円を描くように
触ってあげます。


仕上げに足首回し
(前回し、外回し)

指先も、脚もあったかくなります〜

最初固かったかかとも
柔らかくなってますし、
頭がボーっとしていたのもスッキリ。

上半身には熱が上がって
足先は冷えている

女性あるある解消ケアにも
この後足湯に入ると更にいいですよ〜
(*´∇`*)

ホルモンバランス整えるゼラニウム

10〜15分
(スマホもなにもせず、熱めの湯に浸かります、ぬるくなれば足し湯を)

排卵前後の不調がある方の
セルフケア

不調があり かかとが固いモミモミしたら痛い方は
あ、症状来たー!又は、
少し前にやってみてね(*´∇`*)

足が冷える方は靴下二枚重ね
レッグウォーマーで足首かかとを冷やさない様にね(*´∇`*)

四股すると…こうなる

こんにちは
またまた肌寒くなってますね。

足首(足元)、首を冷やさない様に〜〜

皆さんは、どんなお仕事をされてますか?

目や頭は使うけど
脚腰は使わない…

そぅなりがち…

歩く時間
ジムの時間

取れないし

そもそも、なかなか続かない…

やった方がいいのは
分かるけど…(頭では)


そんな事、ないですか?


むしろ、あるあるですよね( ̄▽ ̄;)

天気にも、季節にも
時間にも関係なく
簡単気軽に

普段使わない下半身(脚、骨盤)
を動かし
上半身に上がった熱、不調を
下ろしたり、巡らせ解消させる

簡単な

四股



先日のブログに
野口整体の勉強会で
四股をしました〜〜!

と書きました。

勉強会は、10月7日でした。

当日の写真

それから、なんとか…毎日
少しずつ四股しています!

フェイスブックに投稿して
いい意味で見張ってもらう、
褒めてもらう(笑)


のは、 大変効果あります(*´ω`*)


10月11日


四股の後は
上半身の熱が下り、スーッとして
下半身が軽く、あたたかくなります。
嘘みたい?(*≧∀≦*)

四股から解放された脚腰骨盤辺りが
スっごく気持ちいいし
頭の疲れ、逆上せが
ホントにスーッと下りて巡るのが
ワカリマス!
ホントよ!


10月20日


今日・10月25日

並べてみました。

形も、もちろんですし、
キープ20秒出来る様になりました。

開いた足先
下ろして行く膝先は
出来るだけ同じ方向へ。

後ろに腕を組むと体が丸くなりません、
が…安定性も悪く
いきなりは、危ない方もあります…

膝、腰の悪い方も
いきなり無理せず…
最初は安定性のあるもの
(テーブル、手すり)
につかまってすると
いいと思います。
ゆっくり腰を下ろし
ゆっくり上がる

出来たら深く腰を下ろしキープ!

野口整体の宮田先生は

「筋肉より、骨、骨盤、股関節の動きを意識して〜〜」

と!(◎_◎;)

今まで、筋肉を鍛える!
この筋肉どーの、こーの…
ばかりで
骨格を意識してなかった!!(◎_◎;)

確かに!
骨があり、筋肉がある

筋肉が、あるから動く
しかし
骨があるから、筋肉が動くんだ!

骨が筋肉を支えている、とも言える。
もちろん
筋肉が骨をサポート保護しているには
違いないのですが…

筋肉、筋肉
インナーマッスル
コアマッスル…

話題性がありますよね。

意識が、
せっかくの(笑)骨でなく
筋肉にばかり行ってました。

骨格を意識する。

「あ、そうそう!
私には骨がある(笑)!」


動作時に、骨の動きを意識すること
目から鱗でしたよ!

とにかくこうして書いたり
投稿しながら続けて行きます。

変化や、今と違う効果がありましたら
また書きますね。

四股した方から
感想いただきましたので、
ご紹介しまーす!



★こんばんは(o^^o)
今日も全身のビリビリを感じて、
また左右の違いも知ることができて
ほんとに楽しくて気持ちが良かったです。
四股は毎日少しでもやりたい!
と思いました。

あのすっきり感はビックリしたし
忘れられません。
お風呂上がりにも頑張って 硬い体をほぐしていきたいです。
体の話も毎回楽しいです。

ありがとうございました(´∀`=)
来月もよろしくお願いします。



Yさんありがとうございます!
また一緒に頑張りましょうね〜!


もうお一人ご紹介




★こんばんは(^^) 四股ポーズ 先生のように深く腰を落とせませんが
やってみると すごく体が温まるのです!

なるほど 膝や足の向きもあるんですね。 確かに 腰が悪いのでムリは、
してないんですが
先生の後ろ姿を参考にして
やってみるとほんとーに 全身温まるんで ムリしない程度にやらせてもらってます。

ちょっと続けていこうと 思います。 お疲れのところ 丁寧に教えて頂きありがとございました。

Aさん
ありがとうございます!

体調を崩されてて
自宅で、
ブログを見ながら
四股して下さっての感想です。

お二人どちらも、
私と同世代(40代半ば)
起こる不調、症状、悩みも
似ています。

更年期、と呼ばれる
お年頃な女子の症状にも
四股!
ヽ(*´∀`)
この時期を少しでも快適に楽しく
また
自分を振り返るタイミングにも
しながら
皆さんと一緒に乗り越えて行きたいなぁ〜と思って

こんな風に
コレからも発信して行きます!
ヽ(*´∀`)


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