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  • 2018.08.18 Saturday
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今年も梅と潮の香マラソンに出場してきました(^^♪

こんにちは〜、らくふくしんです♪

昨日は、お休み頂いて、毎年恒例のたつの市梅と潮の香マラソン大会に出場してきました≡┏( ^o^)┛



一時の予報で雨の心配もありましたが、風もなく絶好のコンディションd(ゝω・´○)

この大会は、割と相性が良く、いつも天気と記録も上々な大会

年末から例年よりトレーニング積めてるし、何しろ3kgほど減量できたので、期待大\(^^)/

らくふく朝ラン練のメンバーも多数出場してました


予定通り、ハーフの部は9:40START

昨年辺りから申告タイム順でブロック分けされてるので、スタート後の混乱もなく、ペースを維持できました


前半ははりまシーサイドロードのアップダウンに富んだコース(>_<)

最初の坂を上りきったところに、自転車仲間のモーニングさんが応援&撮影してくれてました♪

孤独なスポーツなんで、知人に応援してもらうと、ホントに嬉しい(^^♪


※モーニングさん撮影


※モーニングさん撮影

いつも、道の駅みつ辺りで結構キツくなってるんですが、ペースも維持できてます


折り返し手前で、朝ラン練仲間のMGさんがスレ違い&ハイタッチ

MGさんは、同い年のトライアスリート
あの速さは尊敬します


その後、自分も折り返し、ラン練仲間や自転車仲間とスレ違う時にお互い声を掛け合います


2度目の道の駅みつを通過し、岩見の坂を上ります





何時もは苦悶の表情になっているのに、なんでしょうかこのヘラヘラ笑顔はwww

手応えを感じつつ、後半に突入です


後半は先週も朝ラン練走った、10キロ
直近に走ってるのでイメージが湧きます

後半は成山新田という埋立地の堤防沿いをグルッと回るコース

遮るものがないので、風があるとエラいことになるんですが、この日は無風

ここでもペースを維持しながら残り5kmを切りました


後半、ずっと同じペースて併走していたおじさんが(ワタシもおじさんですがwww)ペースアップ(°д°)

暫くはついて行きましたが、後半の失速にビビり、元のペースに…
ホントはこの辺から上げていきたかったんで、絶好のチャンスをフイにしたかも…


気持ちを切り替え、新舞子の海岸に出る前に、ちょっとした上りがあるので、それを越えた下りからペースアップする策に

旅館街前で、朝ラン練のメンバーのなかやんさんを発見!

ペース的には上回ってたので、声を掛けパス


海岸線から内陸に入っていくと、同じく朝ラン仲間のプーニャンさんの背中が


実はプーニャンさんには、去年のこのマラソンでゴール前の運動場内で抜かれた苦い記憶が…

しかも朝ラン練でも、年齢も走力も近いんですが、いつも負けちゃうんですよね〜(>_<)

でも、今回は、コンディションが悪かっみたいで、ラストにペースを上げれない様子…


コレは千載一遇のチャンスに違いないっ!\(^^)/

「去年のゴール前のことがあったんで、早めに抜いて、抜き返されたら元も子もないな…」なんて考えながら、コッソリ気付かれないように、背後につき、タイミングを伺います…

運動場に入る前の直線

残るは数百メートル


すると、この絶好のタイミングで「福本さ〜ん ラストスパート!」って声を掛けてくれたのは、ゴール前まで移動してくれたモーニングさん\(^^)/

このタイミングで行かない訳がありませんo(`・ω´・+o)







運動場に入り、残り50メートルほど…

もう、必死のパッチです(>□<)



どうにか、去年の二の舞いは避け、ゴール\(^o^)/



結果は、ハーフベスト更新&飛び賞でチャンポン麺ゲット\(^^)/


去年もこのマラソンでベストを出したんですが、秒差での更新だったんです

でも、今年は2分弱更新・:*+.(( °ω° ))/.:+

マラソン初めて6年くらいになりますが、アラフィフで、記録を更新出来るのは格別ですね〜♪



勝利のとん汁は、また(・∀・)ウマシ!

そして…


ご褒美のお肉はさらにウマシッ”(?>∀<)o


朝ランメンバーや知人も、ケガや故障もなく、何より楽しんで走れたみたいなので、よかったよかったε-(´∀`*)ホッ

朝ラン練のお陰で、大会ごとに仲間が増えてきて、刺激になるし、何しろ楽しくて仕方ありません(^^♪


らくふく朝ラン練を続けてる甲斐がありますよね

まぁ、正直しんどいスポーツですが、完走した時の達成感、開放感は他では味わえません

また、ご一緒できる方が、増えるとイイなぁ(^^♪


そして、来週は、ランニングアドバイザーの資格を取りに、大阪に行ってきます


練習会やらくふくでケアの仕方や身体の使い方など、役にたってもらえればと思ってます



実は、1日目の講習の後に、大阪城周回コースを夜ランするって楽しみもあるんですけどね(笑)

レシピリンク貼れました…!

こんにちは(*^▽^*)
今日も寒い中ご来店ありがとうございます〜

今日のお弁当
鶏照り焼き丼(はちみつタレ)
ゆでないマカロニサラダ(ツナカイワレ)
かぼちゃチーズ焼き
小松菜ベーコン巻
でした。

レシピから

「レンコン豆サラダ作ったわよ〜
娘が気に入ってーー良く作ってるの」
(*^▽^*)頂きました、
ありがとうございます!

お客さまは、働く女性が多いですからね〜

で…

ようやく(^◇^;)
レシピリンク貼り方が
分かりましたーーーーーーーー
(^◇^;)
すみませんでした。

片栗入れチャッて!ずぼら簡単天津飯あん by ☆レオじゅんさん☆
https://cookpad.com/recipe/4292200#share_url

ふわカリッ!豚こまネギおとし揚げ by ☆レオじゅんさん☆
https://cookpad.com/recipe/4309049#share_url

パリパリ!チキン中華辛味焼き by ☆レオじゅんさん☆
https://cookpad.com/recipe/4305707#share_url

簡単ずぼらde☆レンチンレンコン豆サラダ by ☆レオじゅんさん☆
https://cookpad.com/recipe/4289821#share_url

ゆでない!簡単ずぼらマカロニサラダ by ☆レオじゅんさん☆
https://cookpad.com/recipe/4282308#share_url





こうゆうクックパッドレポートが届くのです!
モチベーション上がりますね。

お客さま、友人、
まだ知らない方も、
見て下さって
ありがとうございます(*^▽^*)

初ベーグル

こんにちは
今朝も寒く…(;´д`)

お布団から出るのが辛(;´д`)かたデス
冷えた足
足首ぐるぐる回してます〜
すぐあったかくなる〜〜(´∀`)


月曜日の定休日
あの雪の日

自宅に引きこもって

初めてベーグル焼いてみました。

ゆでる(ケトリング?)
がありましが、
案外簡単で

ふわ〜〜モチ〜〜

黒ゴマベーグルが焼けました。

ホームベーカリーと
オーブン様々(´∀`)ははぁ〜〜


試食という名の実食


いつものレンコン豆サラダ
翌日のお弁当には

厚切りベーコン、チーズ、粗挽きペッパー

もちろんレンコン豆サラダ

海老アボカド〜〜(笑)(*゚▽゚*)


勢ぞろい〜〜

パン屋さんみたいで
楽しかったですよ(*゚▽゚*)


息子はワックスペーパーに包みました。
しんさん、息子は
やはり厚切りベーコンチーズ

私はレンコン豆サラダ、
やはり海老アボカド〜〜!

息子は女子から

「ベーグル!お母さん焼いたん?」

言われたらしい

やった〜!
女子目線バッチコーイ!(*-`ω´-)!
(笑)

ホント案外簡単で
パン作り久々にハマりそうです。


レンコン豆サラダ

クックパッドに
きちんとした分量、
レンチンのやり方をアップしてます。

レンチンレンコン豆サラダ
検索したら1番に出ました(笑)

詳しく知りたい方 よろしくお願いします(´∀`)

さ、寒い(;´д`)
足首ぐるぐる回しもね


指の間もギュッ

冬と春が混在(´・ω・)?

こんにちは〜、らくふくしんです(^o^)/

昨日も、今日も引き続き強烈な寒さですね〜(>_<)
今朝、朝イチで散髪に行ってきたからなお寒さを感じてますwww


兵庫県でも北の方はかなり積雪がスゴくなってるみたいですが…



同じ兵庫県でも、御津町新舞子には、もう春の訪れが…(^^♪


この画像を見た、島根の知人は「これ、今日の出来事でございますか?」ってwww


昨日、午前中は雪予報だったので、ランニングを諦めてましたが、起きてみると空は超快晴\(^^)/

ということで自宅から新舞子までの往復26km走ってきましたwww


(相変わらず、自撮りの顔が固い(笑))

天気は良かったとはいえ、なかなかの強風…
帰りは思いっきり向い風で、ペースを上げれず…
練習になったような…ならなかったような…(>_<)


29日(日)は、今年一発目のマラソン「たつの市梅と潮の香マラソン」ハーフの部に出場します

ということなので、誠に勝手ながら29日(日)はお休みさせていただきますm(_ _)m

数年前までは、マラソンの後、午後から店開けてたりしましたが、現在、流石にそこまでの元気が御座いませんので、ご了承くださいませ(^▽^;)


インフルエンザも急激に流行っているようなので、体調管理には気をつけましょうね〜

シモシモーーーー

こんにちは(´∀`)

シモシモーーーーーー



(笑)


シモシモ(模試)弁当


青椒肉絲チンジャオ風焼肉丼

オイスターソース、焼肉のタレ

早く行くわ
言うてましたが…


起きてソファにて 二度寝されとりました
(~△~) ネム・・・

起きとらん


カットしてラップして冷凍した
パプリカ使ってます。

パプリカっておっきいから
余りがちでしょ…(ーー;)

置いたままだと
すぐヌルっとして来る…
(ーー;)

コレ

冷凍のまま炒めました。
少しだけ彩り欲しい時に便利ですよ〜

生食には不向きだから加熱してね
ラタトゥイユ、パスタ、青椒肉絲、スパニッシュオムレツなどに


先日
気になってた
よもぎ温座パッドしてみたよ〜


ナプキンの裏側によもぎカイロを貼りますーー あったかい
(会陰、肛門、子宮)

冷え性、アウトドアの日にもいいね

生理日以外に使用
3時間が目安

薬局で買えます。


ネコ草(にゃんベジ)
わっさわっさ〜


わっさわっさ



シモシモーーーー

どう?
頭の中で巡り出したでしょ(笑)
( ̄∇ ̄)
あなたは、どちらが?

笑ってる〜〜



私ねこバカです…

もぉ〜かわいいんだからぁ

笑ってる〜〜(見える)

まずる ω が、そう見える


ねこ福袋に入っていた

にゃんベジ(ねこ草)

毎日成長中


ちびりちびり生えてきて

伸び始めたら早い〜〜
ぐんぐんと成長

今イマ
毎日食べ進めてます〜〜

すごく食いつきがいい!

香り?がいいのかな〜

土タイプより扱いやすいし簡単〜〜

大津イオンのペット屋さんに
ありました(^ω^)

午前中ゆっくりとしたら
昼から
重役出勤(笑)(≧∇≦)

いつもの元気に戻っていただく
お手伝い〜〜
(^ω^)
ありがとうございます
じゅんこ

飲んでみてます

こんにちは( ´ ▽ ` )
寒波で体調崩していませんか…?

年末年始が暖かだったから
寒さがこたえます…


さて、
ブログをみて下さってるあなた!


何だか前と違う…
体の変化感じませんか…?


女性の不定愁訴

いわゆる
更年期
プレ更年期
自律神経の不調

やる気が出ない…


45歳の私も

どうやら

”更年期” ”コーネンキ”

ってヤツが来たみたいで…

何ともない時に
ドキドキしたり…

頭がボーーッとしたり
(元々性格だけど…
特に排卵、生理前に)

生理周期がくるったり
ダラダラ続いたり…


何となくネガテイブに偏ったり

(ーー;)
習って来たお手入れ、ヨガ、
以外に

年末から
コレ飲んでみてます〜〜

エクオール

カプセルタイプ
1日3カプセル


元々大豆製品は好きで摂ってますが、
日本人の2人に1人は

イソフラボン効果を受け取れない体質!
という!(◎_◎;)!

イソフラボン効果を受け取れる様にしたのが
エクオールだそうです。


色々なメーカーさんが出される中から

産婦人科医の女性が監修した
このエクオールにしてみました。

実は、飲み始めるまで
ちょっと悩んでました…

体や心のケアをする側が
不調なんて…(ーー;)
恥ずかしい…(ーー;)


でも、最近漢方が効かない
(ーー;)

ホルモン治療や、生理を止めるのは
…(ーー;)


ひとまず1カ月

3カ月は飲んでみて

私の体感実感を綴りたいと思います。
(*´?`*)
待っててね〜

3週間飲んでみて…
今のところは、
あまり効果分からないです。

少〜〜し
楽になったかなぁ〜〜〜


”飲んでみてる”

プラシーボ効果

もあるかもしれませんね( ´ ▽ ` )

おでこの吹き出物も、
急に出来始め…(泣)
シツコイシツコイ
…(ーー;)
ホルモンバランスやね〜
(ーー;)

シャンプーだけにして
よくすすぐ様にしたら
少し治って来ました( ´ ▽ ` )

息子のいぬ間に…

こんな時間に…こんばんは(笑)
(*^ー゚)b

息子は修学旅行中
(新潟越後湯沢スキーと東京ディズニーシーランド)

日曜日は雪のため新幹線が乱れハプニング続きだったみたいです!

今日は、無事スキー教室していた模様が高校のHPでチェックできました。
便利ですね〜〜



しんさんがランニング中、私は
免許の更新手続きに相生警察へ。


手続きと 簡単な目の検査と写真撮影のみ。
講習は後日。



息子がいないから
晩を気にしなくていい!

帰宅したしんさんと昼から姫路へ。
現地に到着すると
我々は自由行動です(笑)

しんさんは献血へ
私はずっと貧血で献血不可です…
(ーー;)

私は無印で、化粧品をポイントで割引き購入し(嬉しい)

ジュンク堂さんへ。

姫路ジュンク堂さん
たくさん本がありますよね〜!!

話題、人気、クックパッド人気レシピ、
お弁当、健康、心のケア…などなど
ウロウロチラチラ

結構〜長い間ジュンク堂さんいました。
本屋さんって飽きないね〜(笑)


しんさんと合流すると

今日 ”姫路チーズケーキ” で検索したら
やはり出たー

で、久しぶり食べたくなった

パプロさんへ

駅出てみゆき通りの入り口にあるよ〜
こちらはイートイン出来るの!
ミニチーズタルト

期間限定
いちご大福タルト



しんさん
ガブリしたら…
いちごジャム飛び出して…流血みたいに
献血後だけに(笑)

甘さ控え目なチーズに
甘いいちごジャム
餅は中身は入ってなかったよ〜〜
ちょい食べにくいけど
美味しいよ (*´?`*)
ホールもあるみたい

コーヒーは浅〜中煎りで
あっさり

甘さ控え目チーズタルトと
合う!

オープン時は行列だったみたいですが
今日はすんなり入れました。

この後、またしばらくウロウロ

晩御飯に

姫路一風堂さんへ
赤丸味噌ラーメン

(期間限定2月末まで)
辛いし濃厚でした!

もやし入れ放題が嬉しい!

汗かきかきダラダラ
しながら
更年期だからでなく
昔から辛いの食べたら
顔から汗かくタイプ(笑)
ま。そうゆうお年頃だけどね(^-^;

餃子にも辛いのをつけてやりました!
(^-^;汗更にダラダラ
ペーパーで拭いたら
破れた紙がひっついたままで
しんさんに笑われる(笑)
(^-^;

晩御飯も、
明日の弁当も、
買い物も気にしなくていい日
最高でした!(≧∇≦)!


ちなみに
コレ買いました。

心屋 仁之助さんのお弟子さんの本

通称 うさこさん

ついつい頑張ってしまう女性に
分かりやすく、ホッとするやさしい本

「私も、もっとチカラを抜きたいな」

そう思いました(*´?`*)

じゅんこ

ランニングアドバイザーなるものに、なってみます(^^♪

こんにちは〜、らくふくしんです

今日は予報通りの、今シーズン一番の寒波が到来


太子町でも、時折、ちょっと曇ったかと思ったら、細かい雪が降ってます


ほんとに、センター試験の週末って、毎年寒波が襲ってるような気がしません?(´・_・`)


交通機関も乱れているようですが、がんばれ受験生(っ`・ω・´)っフレーフレー!!!





さて、こんな極寒の日曜日にも、らくふく朝ラン練習をやる予定です

ってか、そもそも、できるのか?(;´・ω・)


昨年から始めた朝ラン練習ですが、自転車仲間などを巻き込みつつ、今回で19回目となります

皆さん、レベルはそれぞれなんで、走る距離は同じでも、ペースはそれぞれで、毎回楽しんでもらってます(はず?)

中でも、最近ランニングを始めたメンバーも数名


地面をバタバタ踏んでいたり、背中が曲がってたり…



ボクもそうだったんですが、ランニングって教えられなくてもできるので、ほとんど「我流」で初めちゃいます


「我流」でも楽しく走れれば、いいんですが、走り方のよっては、すぐに疲れちゃったり、脚の故障に繋がることも多く長続きしないことが多いみたいです



ワタシも「我流」ながら、マラソンを始めてから5年もたつと、それなりの経験や知識から、長く続けれるようにアドバイスしてあげたい

(商売柄というのもありますが…www)


と言っても、経験や見聞きしたことだけくらいなので、機会があれば基本的な知識を学べればなぁと思ってました




そんな折、Facebook内で、2月に大阪で「ランニングアドバイザー養成講座」の募集が…



このタイミングで、見つけちゃったので、思わず申し込んじゃいますよね(笑)




(先に、テキストが送られてきたので、勉強しとけってコトですね(^ω^;))


講座は2日間で、ストレッチの実技やAEDの講習も込み

最後に認定試験もあるようです(^^♪


今後、らくふくラン練で、還元出来たらいいなぁって思ってます

小さなしあわせ

めっちゃ寒い〜
外はめったに降らない雪


今日受験の方無事たどり着けたかな…
ガンバレ〜〜〜
\\\?( 'ω' )? ////
日頃の成果が出せますように

幸先いい

小さなしあわせ発見!

ネコ福袋に入ってた

にゃんベジ(ネコ草)

なかなか発芽しないなぁ…

って思っていたら

今今!


まだ食べられニャイけど(笑)


しかも
頭にかつお節乗ってまっせー(笑)


大津イオンのペット屋さんの
ネコ福袋に入ってた、

にゃんベジ


開いて水を入れるだけ
基本足さないで大丈夫らしい。

1週間くらいで発芽したかな

前に鉢植えタイプのネコ草を
買いましたら、

土ひっくり返して…
!(◎_◎;)

ひえ〜〜!
するわなぁ

コレ、優れもん!
\\\?( 'ω' )? ////

待ち遠しいね

サクラサクのも
待ち遠しいね


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